اسباب انخفاض الضغط المفاجئ و علاجه

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين مرحبا متابعي موقع صحة أون لاين يحتاج الجسم إلى البروتين لتطوير و تضخيم العضلات, لهذا السبب يحتاج المبتدئ في كمال الأجسام إلى البروتين. هذا هو أساس كمال الأجسام. تحتاج العضلات إلى البروتين لتطوير وإصلاح نفسها بعد كل تمرين.

انواع المكملات الغذائية و بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين و المحترفين

• IsoCool

• SYSTEM PROTEIN 80

• ISO Sensation 93

• Natures Bounty Vitamin C

• WHEY PROTEIN COMPLEX 100%

• Isobolic

• HydroxyCut Hardcore Elite

• MyoFusion Advanced Protein

• Protein Freak

• REDWEILER

 فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام المبتدئين في كمال الأجسام البروتين:

أولا

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين فهم أن البروتين ضروري

لا يوجد بديل ، لذا فهم أنك بحاجة إلى البروتين لإصلاح عضلاتك سواء كنت مبتدئًا في كمال الأجسام أم لا.

 البروتين ضروري لبناء العضلات لأنه لا يوجد أي مغذٍ آخر يمكنه إعادة بناء ألياف العضلات.

 كما تفعل برنامجك ، فإنك "تدمر" عضلاتك. لا يوجد سوى البروتين الذي يمكنه إصلاح عضلاتك والسماح للعضلة بالنمو للتحضير للبرنامج التالي.

 غالبًا ما يكون نقص البروتين السبب الأول لفشل كمال الأجسام.           

ثانيا

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين استخدام مكملات البروتين

الآن بعد أن فهمت أن المبتدئ في كمال الأجسام يحتاج إلى البروتين ، حان الوقت لتناوله.

 تبقى إضافة مثل بروتين مصل اللبن صحية للجسم ويمكنه تناول البروتين بشكل أسرع وأسهل من الطعام التقليدي.

 يختلط هذا النوع من البروتين مع الماء ويستهلك بسرعة ، لأن تناول البروتين بعد التدريب يسهل إعادة بناء العضلات.
كما يمكنك معرفة الأسعار الحقيقية لهذه البروتينات و المكملات من خلال هذا الرابط الظاهر تحت

bodybuilding

ثالثا

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين معرفة كمية البروتين اللازمة

خذ الوقت الكافي لتحديد كمية البروتين التي تحتاجها. القاعدة غير المعلنة في كمال الأجسام هي استهلاك 1.5 إلى 2 غ من البروتين لكل وزن الجسم.

مثال: تزن 80 كيلوجرامًا ، يجب أن تستهلك ما بين 120 و 160 غرامًا من البروتين يوميًا.

الخطأ الأكثر شيوعا لمبتدئ كمال الاجسام الذي يريد أن يستهلك البروتين هو ( شاهد باقي النص في الصفحة التالية ) <><> تجاهل ما يستهلك حقا في البروتين.

قم بقياس كمية البروتين التي تتناولها في نظامك الغذائي ، وإذا كانت تحت ما تحتاج إليه  استخدم علب البروتين.

رابعا

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين تستهلك بروتين الكازين

عندما تعرف أنك لن تتمكن من الوصول إلى الطعام لفترة من الوقت ، يمكنك تناول القليل من بروتين الكازين مقدما.

حتى لاعبي كمال الاجسام من ذوي الخبرة لا يعرفون دائما كيفية استخدام الكازين لبناء العضلات.

بروتين الكازين هو المغذيات المثالية للاستهلاك قبل الذهاب إلى النوم. يستهلك في الجسم طوال الليل لمنع العضلات من إطعام نفسها.

أشكال بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين

المسحوق عالي البروتين

من المحتمل سمعت عن مسحوق البروتينات المرتفع والنيتروجين المرتفع حيث ان بعض الماركات قامت باستعمال أحماض أمينية إضافية لصعود عدد البروتين في المنتج. إلا أنه كيف تَستطيع علم ما إذا كانت بروتينات كمال الاجسام التي تتناولها هي ذات جودة عالية وتتضمن على اعداد مناسبة من البروتين؟

يلزم ان تتضمن مكملات كمال الاجسام البروتينية على صعيد عالي من ( شاهد باقي النص في الصفحة التالية ) <><> ليسين، وهو استطرد سلسلة الأحماض الأمينية الرئيسية المصيري لإنتاج العضلات فيؤدي الى مبالغة الشدة، والتحمل، وإنماء كمية العضلة. ابحث عما ليس أقل من 2 غرام من ليسين لكل وجبة .

بروتين مصل اللبن

مصل الحليب هو البروتين الأكثر شعبية لأنه قد اثبت تدعيم نمو العضلات وضياع الدهون. وهضمها واستيعابها على نحو أسرع من غيرها من البروتينات، الأمر الذي يجعله الخيار المثالي لتستهلك إما على الفور قبل أو عقب التدريب.

بروتين الكاسيين

الكاسيين هو البروتين الأساسي المتواجد في اللبن، وهضمه بطيء خاصة نحو مقارنته بمصل الحليب. اعتمادا على حجم ما تستهلك، يمكن لذلك البروتين ان يستغرق أكثر من  ست ساعات ليتم هضمه على أكمل وجه وامتصاصه من قبل الجسد، الأمر الذي يجعل ذلك البروتين الافضل لتسليم الأحماض الأمينية على نحو متتابع للعضلات.

كما انه مصدر جيد من BCAAs وأيضا الجلوتامين، الأمر الذي يعاون على التقليل من انهيار العضلات والبروتينات. ومن أجل خصائصه بطيئة الهضم، وغالبا ما يوصى به  قبل السبات أو ما بين وجبات الأكل، إما لوحده أو في يخلط مع بروتينات أخرى.

بروتينات اللبن

بروتين اللبن يتضمن على جميع الأحماض الأمينية الرئيسية بنسبة 20/80 الطبيعية من الكاسيين إلى مصل الحليب، والذي يسمح للإفراج سريع ومستمر من الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات.

تأتي بروتينات اللبن لنمو العضلات على شكل ( شاهد باقي النص في الصفحة التالية ) <><>مسحوق يتم مزجه مع الماء للاستحواز على شراب او بروتينات دهنية مستعدة للشرب.

بروتين البيض

بروتين البيض يبقى في مساحيق البروتين التي هي في أغلبها تعزل بياض البيض المليء بالبروتين. او تتضمن على بديل البيض للأفراد الذين يتكبدون من حساسية اللبن

يُعد بروتين البيض قيم للغاية بين انواع بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين وخصوصا عندما يرتبط الشأن بالجودة. بمخزون 100 على مؤشر المقدار البيولوجية (BV)، بروتين البيض يتضمن على جميع الأحماض الأمينية الرئيسية الضرورية لصنع البروتين وبذلك تضخيم العضلات، ويهضم بيسر من قبل الجسد.

بروتين البازلاء

رغم احتوائه على اعداد اقل من البروتين من بقية الانواع، إلا أن بروتين البازلاء هو خيار جيد للنباتيين وأولئك الذين يتكبدون او يعانون من الحساسية لمنتجات الألبان والبيض. ومن ميزاته بالإضافة الى انه لا يسبب الحساسية ان هضمه يشكل 98 في المئة الأمر الذي يقصد أن الجسد قادر على استعمال ومعالجة أغلب الأحماض الأمينية لكل حصة. وذلك يجعل بروتين البازلاء أفضل بكثير من مساحيق البروتينات النباتية الأخرى، التي يمكن أن تشكل عسيرة الهضم.

اوقات استهلاك بروتينات كمال الاجسام

يتفق أكثرية متخصصون التغذية الرياضية أن الرياضيين والأفراد الذين يتدربون بجد في صالة الألعاب الرياضية يفتقرون إلى جعل البروتين المادة الأساسية في غذائهم وهناك قاعدة جيدة هي أن يحدد هدفا في نحو 20-30٪ من مجموع السعرات الحرارية، أو 1 غرام لكل رطل من وزن الجسد الضعيف المستهدف مع التخصيص على مرجعية مستوى السعرات الحرارية وتردد وجبة. على طريق المثال:
فإن كان وزن المتدرب على كمال الاجسام( شاهد باقي النص في الصفحة التالية ) <><> 190 باوند عليه تناول 3000 سعرة حرارية تستهدف باتجاه 190 غراما من البروتين كل يوم، وهو ما يقترب من 25٪ من المستهدف من السعرات الحرارية.

وعلاوة على هذا، ينبغي أن تقوم كل وجبة على البروتين، أي ان تستهلك كحد أدنى 20-30 غراما من البروتين (اعتمادا على مقدار الجسد ونوع البروتين) كل ثلاث ساعات. وذلك سوف يعاون على تنقيح توليف بروتينات العضلات (MPS) على مدار اليوم. وهناك ثلاثة غايات وجبة أساسية أثناء اليوم حيث يكون استهلاك بروتينات كمال الاجسام أمر بالغ الضرورة:

بروتينات تشييد العضلات في وجبة فطور

بالليل يتكاثر انهيار بروتين العضلات، ومن الممكن أن تكون الخسائر بمقدار 5-15 غرام البروتين وبعض الكربوهيدرات في الفجر تعاون على ضد النفوذ السلبي على بروتين العضلات وتحفيز MPS. لهذا يلزم ان تتضمن وجبة الإفطار على 20-35 غراما من البروتين كحد أدنى وقد يزيد طفيفا او ينقص تبعا لحجم الجسد، ونوع من البروتين.

البروتينات قبل وبعد تدريب كمال الاجسام

تمارين كمال الاجسام يمكن ان تقوم برفع كل من MPS وMPB. هدفك هو تقصي أقصى من استهلاك البروتين وبعض الكربوهيدرات، إما على الفور قبل أو في أعقاب التمرين. ومثل وجبة الإفطار، المقصد هو نحو 20-35 غراما من البروتين.

قبل الذهاب الى النوم

من التعليمات الاخرى التي يمكن الاسترشاد بها نحو اختيار وقت استهلاك بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين استهلاك ما ليس أقل من 20 غراما من الكاسيين أو خليط مصل الحليب والكاسيين أو اعداد أدنى من البروتين جنبا إلى جنب مع BCAAs تكميلية أو على نحو أكثر تحديدا ليسين، سوف تعاون على حماية وحفظ بروتينات العضلات أعلى وأنت نائم.

بروتينات كمال الاجسام للمبتدئين