10 Meilleure conseils efficaces pour Arrêter définitivement de fumer
Vous
avez pris la décision d’arrêter de fumer ?
Vous pouvez utiliser les capacités de votre
esprit et ses nombreuses possibilités pour y parvenir. Suivez ces conseils et
vous réussirez :
1 – L’arrêt du tabac doit devenir votre priorité numéro 1
Si vous “poursuivez plusieurs lièvres” en
même temps, vous rencontrez de vraies difficultés pour atteindre ce but. Au
contraire, faites-en la priorité des priorités. Si vous avez d’autres
objectifs, vous aurez bien le temps de vous en occuper plus tard. En revanche,
c’est en rassemblant vos énergies et que vous concentrez toute votre
détermination sur cet objectif :
”Cesser
le tabac”, que vous parviendrez à l’atteindre.
2 – Conservez fréquemment la finalité de votre but d’arrêter de fumer dans votre esprit !
Essayez d’imaginez ce que deviendra votre
existence, ainsi que votre santé quand vous ne fumerez plus.
Pensez
aux nombreux avantages que cette nouvelle vie saine va vous apporter, comme par
exemple le fait que votre capacité respiratoire sera revenue à la normal. Que
votre souffle vous permettra de monter 4 à 4 les marches d’un escalier.
Motivez-vous à l’idée que vous allez rajouter
des années de vie et que votre santé sera bien meilleure.Que vous retrouverez
un haut niveau de dynamisme et d’énergie. Enthousiasmez-vous que vous allez
faire d’importantes économies en n’achetant plus votre paquet de cigarettes.
Listez bien tous les avantages (et ils sont
nombreux) que vous allez tirer d’arrêter de fumer. Relisez cette liste chaque
jour au moins 5 fois en ressentant bien les avantages“comme si” ils étaient
déjà présent
.
3 – Trouvez des dérivatifs pour faciliter votre sevrage tabagique
Une des causes du tabagisme est aussi dans
l’habitude que l’on prend dans une multitude de comportements de la vie
quotidienne. Il est important de savoir qu’en moyenne 3 semaines on peut
changer d’habitudes, à la condition de répéter celles-ci de façon volontaire
pendant cette période. Ainsi, de nouvelles voies neurologiques se seront
“creusées” et il sera plus facile de les adopter instinctivement – et sans
effort – .
Exemple
:
Vous
aviez l’habitude de faire une pause cigarette après déjeuner !
Nouvelle
habitude : faites une marche de 20 minutes pour vous occuper l’esprit.
Vous aviez l’habitude de “griller” une
cigarette avec un ami devant un café;
Nouvelle
habitude : Emmenez avec vous une pomme dans votre sac et dégustez-là quand vous
discutez avec votre ami.etc.
4 – Signez un contrat avec vous-même !
Notez par écrit votre engagement est
primordial !
D’un point de vue psychologique, le contrat
écrit est important. On laisse sur le papier l’acte de sa “bonne” décision.
Dites-vous que c’est une situation de “vie ou de mort” ! Donc, prenez très au
sérieux l’écriture de ce contrat. Vous accrocherez au mûr le contrat en ayant
précisé la date de la prise de votre dernière cigarette. Indiquez votre nom et
prénom et signez le contrat. Ayez souvent sous les yeux ce document afin de
renforcer votre “imprégnation” subconsciente.
Je conseille aussi de marquer 3 avantages que
vous aurez noté de l’arrêt du tabac. Votre motivation doit toujours intégrer
l’idée de récompenses
5 – Choisissez vos rencontres pour être moins tenté par le tabac !
Il est clair que pendant la période de
sevrage, les tentations provoquées par des rencontres de personnes qui fument
sont un risque de “replonger”. D’autant que le cerveau va recevoir le signal
“tabac” dès le contact avec le sens de l’odorat. Soyez donc attentif à vos
relations.
Si vous pouvez le faire, un peu de diplomatie
serait utile en téléphonant à vos amis fumeurs que vous allez pendant 30 jours
éviter tout contact avec les personnes qui fument. Ils comprendront et
essayeront si vous devez vous rencontrer, de ne pas allumer de cigarettes
devant vous. Aussi, sélectionnez des personnes qui ont arrêter de fumer
définitivement et se sont libérés du tabac – et si possible entrez en relation
avec eux. Ils seront de bons supports à votre motivation.
6 – Contrôlez vos pensées vers l’idée de réussite de votre programme pour arrêter de fumer !
“Vous êtes ce que vous pensez tout au long de
la journée” dit le sage !
Portez votre esprit sur l’idée de succès de
votre sevrage. Pour y parvenir la meilleure méthode est celle de
l’autosuggestion dirigée. Soyez attentif au moment ou vous vous parlez à
vous-même :”c’est difficile d’arrêter”, “je n’y arriverai jamais”, “j’ai envie,
je ne vais pas résister”, etc.
Comprenez que ces pensées représentent un
puissant “dialogue intérieur“. Or, les zones profondes de votre psyché sont
très sensibles à ces phrases mentales. Pourquoi ? En grande partie parce
qu’elles sont répétées dans l’esprit sans effort. Les mécanismes subconscient
s’en imprègnent et les considèrent comme une réalité. Le résultat est que vous
suivez ces pensées comme des instructions venues de l’intérieur.En revanche,
quand vous vous surprenez à réagir mentalement ainsi, inversez les pensées par
des autosuggestions suivantes :
”Je
me libère du tabac” ;
“Arrêter
de fumer m’est de plus en plus facile” ;
“je
parviens de plus en plus facilement à me passer de cigarette”.
Quand
vous marchez dans la rue, en faisant la queue à la caisse du supermarché, dans
une salle d’attente, vous pouvez pratiquer ces autosuggestions et faciliteront
le succès de votre démarche.
7 – Accordez-vous des “petits avantages”
C’est en vous récompensant après avoir par
exemple réussi à rester sans fumer pendant une journée que vous serez le
lendemain plus motivé. La motivation est avant tout un “motif à votre action”.
Si par exemple vous vous offrez une soirée de cinéma avec les économies ainsi
réalisées, vous n’en serez que plus heureux.
Bien entendu, cette motivation peut être
pécuniaire en vous permettant de meilleures vacances, mais aussi des “petits
plaisirs” comme un Week-End que vous vous offrez avec les économies ainsi
faites par l’arrêt de fumer.
Rappelez-vous que la motivation doit puiser
dans un motif; on reste et demeure toujours de grands enfants et la
“récompense” aide vraiment à atteindre un but. Trop souvent le fumeur ne voit
pas là ou les raisons de cesser. Ici, c’est différent car il “voit” sur son
calendrier par exemple qu’à telle date, il bénéficiera d’un avantage qu’il va
pouvoir s’offrir.
8 – Vous avez le Pouvoir d’arrêter de fumer !
Vous pensez que c’est impossible d’arrêter de
fumer ? Que c’est au-dessus de vos forces ?
Vous vous trompez car dans une situation
d’urgence vous seriez capable de vous dépasser. Imaginez qu’un être cher tombe
à l’eau en plein hiver dans un étang. Si vous savez nager et malgré que vous
craignez l’eau froide, vous vous plongeriez sans état d’âme dans l’eau glacée
pour sauver votre aimé(e). Pourtant, le tabac est chaque jour un facteur de
maladie très grave. Vous valez autant que votre famille.
Décidez de vous sauver vous-même avec la même
détermination, la même force intérieure que si vous aviez décidé de sauver un
membre de votre famille d’un désastre. Vous le feriez pour eux sans réfléchir,
alors faites-le aussi pour vous sans réfléchir. Mettez-vous dans les mêmes
conditions psychologiques et vous réussirez votre défi.
9 – Utilisez le Pouvoir du “cinéma mental” :
Avant tout, sachez que la visualisation
mentale est la clé de toute décision et d’un but atteint. Dans le domaine du
“sevrage tabagique”, elle peut vous rendre de grand service.
Pourquoi ?
Le cerveau reste encore pour nos chercheurs
une énigme. Mais, on sait aujourd’hui que certaines zones cérébrales sont très
sensibles à l’évocation d’une image mentale. Il le considère comme une
“réalité” et donc, se “piège” lui-même. Vous pouvez utiliser à profit cette
fonction de la pensée. Pour cela, je vous invite à vous représenter votre
personne dans la vie courante, mais qui ne fume plus. Vous devez projeter sur
l’écran de votre esprit l’image la plus détaillée que vous êtes non-fumeur.
Évoquez la nouvelle situation où vous vous voyez mentalement être totalement libéré
du tabac.
Par exemple, vous pouvez imaginer que vous
retrouvez votre souffle en montant quatre à quatre les escaliers de votre
appartement. Vous pouvez aussi imaginer que vous êtes dynamique, que vous avez
retrouvé le goût des aliments. Il est important de reproduire ce “travail”
mental 2 fois par jour, principalement dès les premières minutes de votre
réveil et le soir en vous endormant. Le subconscient est plus sensibles à ce
travail psychologiques dans ces phases demi-sommeil.
10 – Maitrisez vos émotions pour être plus calme
Dans les causes connues qui engendrent une
dépendance chez le fumeur, il y a sans aucun doute de l’anxiété. Il faut
observer les futurs candidats à un examen, devant la porte d’entrée et fumer
une cigarette pour se “dé-stresser” avant l’épreuve. Il existe plusieurs
méthode pour réduire votre anxiété. Vous pouvez par exemple prendre en
homéopathie pulsatilla en 9 ch tous les 3 jours.
Mais aussi vous tourner vers la phytothérapie
comme la mélisse. La prise de vitamine C chaque jour en poudre diluée dans
l’eau agit puissamment sur le stress et aide considérablement le fumeur dans sa
phase de sevrage. Quand vous sentez l’angoisse monter le contrôle respiratoire
est très efficace. car il est impossible d’être stressé quand on respire en
profondeur pendant au moins 5 minutes. L’état d’esprit se coordonne aussitôt à
l’acte respiratoire.
Une respiration courte et rapide engendre du
stress et de l’anxiété. En revanche, une respiration profonde et lente
déclenche des endorphines et calme l’esprit.
(c)
Didier Pénissard Coach
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