مرهم لعلاج اللشمانيا

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني مرحبا متابعي موقع صحة أون لاين مادة كثيرة للحفظ، معادلات معقدة للحل، ضغط ثقيل، والوقت قصير بشكل كبير ! ساعات طويلة بمرافقة المواد الدراسية، الثلاجة، وأصدقاء التعليم بالمدرسة. حتى نجتاز مرحلة الاختبارات الطويلة بكل مواعيدها، وكي لا نرتفع بالوزن ونحافظ عليه ونتمكن من المرور عبر الباب من بعدها، إليكم التعليمات الصحية الآتية !

نحو الاختبار تكرم المعدة أو تهان

يستحسن تناول أشكال أغذية من المجموعات الغذائية المغيرة للاستحواز على غذاء متوازن ومتكامل، كما يفضل تناول وجبات ضئيلة ومتفرقة، إذ إن الوجبات العظيمة كثيرا ماً ما تؤدي إلى الإحساس بالكسل والخمول والاسترخاء الأمر الذي قد يؤثر سلباً على جدارة الطالب في الفهم، وتعد وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي لا يمكن تجاوزها، فهي تمد الجسد بالطاقة بعد مرحلة السبات وعدم تناول الغذاء، وتحث الجسد على البدء بعملية التمثيل الغذائي وتنشطه.

إذا كنتم ممن يفضلون التعليم بالمدرسة وحيدين فقسموا ساعات التعليم بالمدرسة وادمجوا بينها الاستراحات الحيوية والمنعشة ولا تنسوا الوجبات الغذائية، رتبوا وجباتكم منذ الغذائية وكونوا على ما علم تامة بمكونات كل وجبة تتناولونها ولا تقعوا في فخ الثلاجة المليئة.

أما إذا ما كنتم ممن يفضل التعليم بالمدرسة مع الأصدقاء فحددوا ساعات الاستراحة مسبقا وحددوا محتويات الوجبات. بإمكانكم استعداد الغذاء سويا في مساكن الطلبة أو اخذ الاستراحات سويا خارج المكتبة أو الملجأ أو خارج قاعات التعليم بالمدرسة الذاتية، ولا تنسوا التمتع بالطبيعة من حولكم واستنشاق الرياح النظيف أثناء الاستراحات.

من العسير للغاية حل مسألة بالجبر أو بالمضر أو حتى بالفيزياء 1 ح أثناء سماع صوت انقباضات المعدة الجائعة، لهذا من المفضل أن تتناولوا وجبة خفيفة قبل الاختبار بساعتين، والتي تتضمن على السكريات المعقدة لأنها تتحلل ببطء وتعطي إحساسا بالشبع وتزود الجسد بالطاقة لمدة أطول. لا تثقلوا على بطونكم حتى لا تشعروا بالتعب والنعاس فمثلا بإمكانكم تناول ساندويش مع جبنه، بيضة، زعتر أو الضئيل من الرز أو الباستا مع السلطة.

حضروا ساندويش خفيف للامتحان، خذوه معكم وتناولوه اذا ما شعرتم بالجوع الفجائي.

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني

الشوكولاطة

تقوم برفع الشوكولاطة من نسبة السكريات البسيطة لمدة زمنية قصيرة، لهذا نشعر بالجوع بعد مرحلة قصيرة من تناولها. لماذا؟ يفرز البنكرياس هرمون الأنسولين الذي يدخل السكر إلى الخلايا وبالتالي يهبط معدل السكر في الدم. لهذا من المفضل تناول السكريات المعقدة أثناء الاختبار، مثلا ساندويش مع قطعة من الجينة او اللبنة.

هل تعلم ؟!

يتطلب المخ إلى مستوى وسطي من الجلوكوز لإنتاج الطاقة الضرورية للقيام بوظائفه، فهو يستهلك نحو 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص كل يوم، كما أن المخ يستهلك فى المستغرقين في التفكير كالصحفيين والعلماء نحو 90 سعر حراري في الساعة، ويحتاج المخ الى نحو 120 150 جراما من الجلوكوز كل يوم.

القهوة

نشرب القهوة عادة قبل الاختبار وخلال التعليم بالمدرسة لنحافظ على الصحة والتركيز، ولكن من الجدير معرفته أن القهوة تتضمن على الكفائين وهي مادة منبهة، تقوم برفع من ضغط الدم وتؤدي إلى الشعور بصعوبة في النوم وبالخوف إذا ما تناولناها بنسب عالية. كما وان الكفائين مدر للبول فمن الغير المريح بالمرة أن نترك ورقة الاختبار وان نضيع مدة الاختبار في المرحاض.

سبات العوافي

يخزن الجسد أثناء السبات حريرات التي اكتسبها من غذائه ويحولها إلى طاقة للنمو والدفيء، تزداد جميع خلايا الرأس أثناء السبات بسرعة فائقة وتتصنع كريات الدم البيضاء التي تتحمل مسئولية مناعة الجسد، أثناء السبات يفرز الهرمون صاحب المسئولية عن النمو ونشاط الرأس. قلة السبات بإمكانها أن تؤثر سلبا على النفس فتسبب الإحباط وتضعف الإمكانيات الإدراكية والسلوكية. من المفضل أن تناموا على أقل ما فيها 6 ساعات مستمرة قبل الاختبار، حاولوا أن ترتبوا ساعات نومكم العديد من أيام قبل الاختبار.

تمارين الراحة والسُّكون

قبل مستهل الاختبار حاولوا أن تمارسوا تمارين الراحة والسُّكون والتنفس العميق فهي تعاون على التحرر من الأعباء والضغوطات، لهذا خذوا شهيقا عميقا وازفروه ببطء كامِل وكرروا العملية ثلاث مرات على أقل ما فيها في مستهل الاختبار وخلاله.

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني