اسباب انخفاض الضغط المفاجئ و علاجه

افضل اطعمة لعلاج التجاعيد و تفتيح البشرة

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة مرحبا متابعي موقع صحة أون لاين الى كل من تعاني من مشاكل التجاعيد في الوجه أو اليدين أو الرقبة وتسبب لها الإحراج أينما ذهبت يمكن حل هذه المشكلة عن طريق بعض الأغذية الغنية بالعناصر المهمة و التي تساعد على إخفاء التجاعيد و تفتيح البشرة في فترة وجيزة و بسرعة تابعوا معي :

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة ، هي أطعمة ممتازة للبشرة صحية. فهي مصادر غنية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد .

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على جلد كثيف ومرن ومرطب. في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص في دهون أوميغا 3 الجلد الجاف .

إن دهون الأوميغا 3 في الأسماك تقلل الالتهاب ، الذي يمكن أن يسبب الاحمرار وحب الشباب. حتى أنها يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة .

تظهر بعض الدراسات أن ملاحق زيت السمك قد تحارب الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك ، مثل الصدفية والذئبة .

الأسماك الدهنية هي أيضا مصدر لفيتامين (ه) ، واحدة من أهم مضادات الأكسدة لبشرتك. الحصول على ما يكفي من فيتامين (ه) أمر ضروري لحماية بشرتك من( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><> الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهابات.

 هذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضا مصدر للبروتين عالي الجودة ، وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك .

وأخيرا ، يوفر السمك الزنك - وهو معدن حيوي لتنظيم الالتهابات ، وإنتاج خلايا الجلد الجديدة وصحة الجلد بشكل عام. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد ، والآفات وتأخر التئام الجروح .

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة الأفوكادو

الأفوكادو غنية بالدهون الصحية. هذه الدهون تستفيد من العديد من الوظائف في جسمك ، بما في ذلك صحة بشرتك .

الحصول على ما يكفي من هذه الدهون أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد ومرطب. 

وجدت دراسة واحدة في أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية - وتحديدًا أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو - كان مرتبطا بجلد أكثر ليونة ونضرة .

تظهر الأدلة الأولية أيضا أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يسبب تلف الأشعة فوق البنفسجية لبشرتك التجاعيد وعلامات أخرى للشيخوخة .

الأفوكادو هي أيضا مصدر جيد لفيتامين (ه) ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على حماية بشرتك من الأضرار التأكسدية. معظم الأميركيين لا يحصلون على( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><> ما يكفي من فيتامين (ه) من خلال نظامهم الغذائي.

من المثير للاهتمام أن فيتامين E يبدو أكثر فعالية عندما يقترن بفيتامين C

فيتامين ج ضروري أيضًا لصحة الجلد. تحتاج بشرتك إلى إنتاج الكولاجين ، وهو البروتين البنيوي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية .

نقص في فيتامين ج نادر في هذه الأيام ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الجلد الجاف والخشن والقشري الذي يميل للكدمات بسهولة.

فيتامين ج هو أيضا مضاد للأكسدة يحمي بشرتك من الأضرار التأكسدية - التي تسببها الشمس والبيئة - والتي يمكن أن تؤدي إلى علامات الشيخوخة

يقدم 100 جرام من الطعام ، أو حوالي 1/2 من الأفوكادو ، 10 ٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI) لفيتامين E و 17 ٪ من RDI لفيتامين C

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة بذور عباد الشمس

بشكل عام ، المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز الجلد.

بذور عباد الشمس هي مثال ممتاز.

أوقية واحدة (28 غراما) من بذور عباد الشمس يحزم 37 ٪ من RDI لفيتامين E ، و 32 ٪ من RDI للسلينيوم ، و 10 ٪ من RDI للزنك و 5.4 غرام من البروتين .

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في النباتات.

وهو يعمل على شكل بروتامين أ ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.

تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.

تعد البطاطس الحلوة مصدرًا ممتازًا - حيث يقدم واحد من كوب ونصف كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة ما يكفي من( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><> بيتا كاروتين لتوفير ما يقرب من أربعة أضعاف RDI من فيتامين أ .

تحافظ الكاروتينات مثل البيتا كاروتين على صحة بشرتك من خلال العمل كشمس طبيعية للشمس.

عندما تستهلك ، يتم دمج هذا الدواء المضاد للأكسدة في جلدك ويحمي خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. هذا قد يساعد على منع حروق الشمس وموت الخلايا والجلد التجاعيد الجافة.

ومن المثير للاهتمام أن كميات كبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضاً لوناً برتقالياً دافئاً لبشرتك ، مما يساهم في ظهور صحي أكثر .

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة بروكلي

البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجلد ، بما في ذلك الزنك ، وفيتامين أ وفيتامين ج .

كما أنه يحتوي على اللوتين ، وهو كاروتينويد يعمل مثل بيتا كاروتين. اللوتين يحمي بشرتك من الأضرار التأكسدية ، والتي يمكن أن تسبب جفاف الجلد والتجاعيد.

لكن زهور البروكلي تحزم أيضا مركبا خاصا يدعى سلفورورافين sulforaphane ، الذي يتباهى ببعض الفوائد المحتملة للإعجاب. قد يكون لها تأثيرات مضادة للسرطان ، بما في ذلك بعض أنواع سرطان الجلد .( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><>

السلفوروفين هو أيضا عامل وقائي قوي ضد أضرار أشعة الشمس. وهو يعمل بطريقتين: من خلال تحييد الجذور الحرة الضارة والتحول إلى أنظمة واقية أخرى في جسمك .

في الاختبارات المعملية ، قلل السلفورافان من عدد خلايا الجلد المقتولة بواسطة الأشعة فوق البنفسجية بنسبة تصل إلى 29٪ ، مع استمرار الحماية لمدة تصل إلى 48 ساعة. تشير الدلائل إلى أن السلفورافان قد يحافظ أيضًا على مستويات الكولاجين في بشرتك

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة الشوكولاته الداكنة

إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة ، فالأمر هنا هو: تأثيرات الكاكاو على بشرتك هي ظاهرة هائلة.        

بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو المرتفع بمضادات الأكسدة يوميًا ، يختبر المشاركون في إحدى الدراسات جلدًا أكثر كثافة وأكثر رطوبة.

كان جلدهم أقل خشونة ومتقشرة ، أقل حساسية لحروق الشمس وكان تدفق الدم أفضل - الذي يجلب المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك .

وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 غراما من الشوكولاتة الداكنة المضادة للأكسدة يوميا يمكن أن تسمح لبشرتك بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية قبل الحرق مقابل تناول الشيكولاتة منخفضة الأكسدة .

أنتجت العديد من الدراسات الأخرى نتائج مماثلة ، بما في ذلك تحسينات في ظهور التجاعيد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن دراسة واحدة على الأقل لم تجد تأثيرات كبيرة .

تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة مع( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><> الكاكاو 70 ٪ على الأقل من أجل تحقيق أقصى قدر من الفوائد والحفاظ على السكر المضاف إلى الحد الأدنى.

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة بواسطة شاي أخضر

الشاي الأخضر قد يحمي بشرتك من التلف والشيخوخة.

تسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الكاتشين وتعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق.

مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعا في 60 امرأة أن شرب الشاي الأخضر يوميا يمكن أن تقلل الاحمرار من التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25 ٪. الشاي الأخضر أيضا تحسين الرطوبة والخشونة وسماكة ومرونة الجلد .

في حين أن الشاي الأخضر هو خيار رائع للبشرة الصحية ، قد ترغب في تجنب شرب الشاي مع الحليب. هناك أدلة على أن الحليب يمكن أن يقلل من تأثير مضادات الأكسدة الشاي الأخضر

علاج التجاعيد و تفتيح البشرة