ألم الرقبة
ألم الرقبة هي شكوى شائعة. يمكن توتر عضلات الرقبة من وضعية ضعيفة - سواء أكانت تميل إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تضيق على طاولة العمل. وهي احد الامراض المشهورة في العلاج الطبيعي هشاشة العظام هو أيضا سبب شائع لألم الرقبة.
يمكن أن يكون آلام الرقبة من أعراض مشكلة أكثر خطورة. اطلب الرعاية الطبية إذا كان ألم رقبتك مصحوبًا بتخدر أو فقدان قوة في
ذراعيك أو يديك أو إذا كان لديك ألم في
كتفك أو أسفل ذراعك.
الأعراض
تشمل العلامات والأعراض:
•
الألم غالباً ما
يزداد سوءًا بوضع رأسك في
مكان واحد لفترات طويلة ، مثل القيادة أو العمل على الكمبيوتر
.
•
ضيق العضلات ، وتشنجات .
•
انخفاض القدرة على تحريك رأسك
.
•
صداع الراس
•
معظم ألم الرقبة يتحسن تدريجيا مع العلاج المنزلي. إن
لم يكن ، راجع طبيبك.
•
اطلب العناية الفورية إذا كان الألم الشديد في الرقبة ناتجًا عن
إصابة ، مثل حادث سيارة أو
حادث غوص أو
سقوط.
الأسباب
لألام الرقبة عدة أسباب نذكر منها ما
يلى :-
•
ألام العضلات ، والتى تنتج فى
الاغلب من الإفراط في إستخدام الإلكترونيات أو حتى غير الإلكترونيات مثل الجلوس لدة ساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، غالباً ما
يطلق عليها سلالات العضلات. حتى الأشياء البسيطة ، مثل القراءة في السرير أو صرير أسنانك ، يمكن أن
توتر عضلات الرقبة.
•
المفاصل البالية. تماما مثل المفاصل الأخرى في
جسمك ، تميل مفاصل الرقبة إلى التآكل مع
التقدم في السن.
هشاشة العظام يسبب الوسائد (الغضروف)
بين عظامك (الفقرات)
للتدهور. ثم
يشكل جسمك سبير العظام التي تؤثر على حركة المفصل وتسبب الألم.
•
ضغط العصب. يمكن أن تضغط الأقراص المنفتقة أو فقرات العظام في
فقرات العنق على الأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي.
•
إصابات.
غالباً ما ينتج عن الاصطدامات في النهاية الخلفية إصابة في الأصابة ، والتي تحدث عندما يتم رعشة الرأس للخلف ثم
إلى الأمام ، مما يجهد الأنسجة الرخوة في الرقبة.
•
بعض الأمراض ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والتهاب السحايا أو السرطان ، يمكن أن
تسبب آلام الرقبة.
الوقاية:
يرتبط معظم آلام الرقبة بالموقف الضعيف المقترن بالتآكل والدموع المرتبطة بالعمر.
للمساعدة على منع ألم الرقبة ، حافظ على مركز رأسك فوق عمودك الفقري. قد
تساعد بعض التغييرات البسيطة في
روتينك اليومي. جرب محاولة:
•
استخدام الموقف الجيد.
عند الوقوف والجلوس ، تأكد من
أن كتفيك في
خط مستقيم على الوركين وآذانك مباشرة على كتفيك.
•
خذ
فترات راحة متكررة.
إذا كنت تسافر لمسافات طويلة أو تعمل لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، استيقظ ، وتحرك حولها وتمتد رقبتك وكتفيك.
•
اضبط مكتبك وكرسيك وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في
مستوى العين. يجب أن يكون الركبتين أقل قليلاً من
الوركين. استخدم مساند ذراع الكرسي.
•
تجنب دس الهاتف بين أذنك و كتفك عندما تتحدث.
استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلاً من ذلك.
•
إذا كنت تدخن ، توقف عن
التدخين. يمكن أن يعرضك التدخين لخطر الإصابة بألم الرقبة.
•
تجنب حمل حقائب ثقيلة بأربطة فوق كتفك.
الوزن يمكن أن
يجهد رقبتك.
•
النوم في وضع جيد. يجب أن تكون محاذاة رأسك وعنقك مع
جسمك. استخدام وسادة صغيرة تحت رقبتك.
جرّب النوم على ظهرك مع
ارتخاء الفخذين على الوسائد ، التي ستعمل على تسطيح عضلات العمود الفقري.