نظام غذائي لزيادة الوزن
أفضل 18 أطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن مرحبا متابعي موقع صحة أون لاين بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون اكتساب الوزن
أو إضافة العضلات أمراً صعباً مثل فقدان الوزن للآخرين.ومع ذلك ، ببساطة إضافة بعض
الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن تجعل جهودك لزيادة الوزن صحية وأكثر فعالية.هنا
18 من أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن أو إضافة العضلات بالكيفية و الطريقة
الصحية.
1. لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ
معدتك ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
2. تناول الطعام في كثير من الأحيان. عندما تكون
ناقص الوزن ، قد تشعرين بالسرعة الكاملة. قم بالضغط على وجبة إضافية أو وجبة خفيفة
كلما استطعت ، مثل قبل النوم.
3. شرب الحليب الكامل لإرواء العطش هو طريقة بسيطة
للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة .
4. اتناول الكثير من الحلوى.
5.
تناول كثيرا من البروتينات والكربوهيدرات
والسعرات الحرارية. يمكن أن يكون تناول عصائر البروتين المعدّة محليًا طريقة سريعة
جدًا لزيادة الوزن. الشوكولاته الموز الجوز الطريقة: يمزج 1 موزة ، 1 مغرفة من بروتين
مصل اللبن الشوكولاته و 1 ملعقة طعام (15 مل) من الفول السوداني أو زبدة الجوز. هذه
العصائر توفر حوالي 400-600 سعرة حرارية ، إلى جانب كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات
والمعادن الهامة الأخرى.
6. تناول في صحن كبيرة بالتأكيد إذا كنت تحاول الحصول
على المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الصحون الصغيرة تجعل الناس يأكلون بشكل تلقائي
أقل.
7. إضافة كريم إلى القهوة الخاصة بك . هذه هي طريقة
بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
8. الحصول على نوعية النوم. النوم بشكل صحيح مهم
جدا لنمو العضلات.
9. لا تدخن. يميل المدخنون إلى وزن أقل من غير المدخنين
، والإقلاع عن التدخين غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
10. تمرين لزيادة الوزن عن طريق ممارسة السباحة
11. المكسرات والبندق هي الخيار الأمثل
إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن.
12. اللحوم الحمراء هي على الارجح واحدة من أفضل
الأطعمة التي توفرها العضلات.
13. اللحوم الحمراء وسمك السلمون والأسماك الزيتية
مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة
14. الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة عالية السعرات
الحرارية التي توفر أيضا مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة
15. توفر الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة كثيرا
من مضادات الأكسدة والمزايا الصحية.
16. الجبن هو مصدر جيد جدا من البروتين وغني بالدهون
الصحية. أضفها إلى وجبات الطعام إذا كنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية والنكهة.
17. البيض هي واحدة من أغذية بناء العضلات الأكثر صحة على هذا الكوكب. أنها توفر مزيجا
رائعا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية. من المهم أيضًا تناول البيض كله.
في الواقع ، تم العثور على جميع العناصر الغذائية المفيدة في البيض في صفار البيض.
18. الزبادي كامل الدسم هو وجبة خفيفة صحية ومريحة
أخرى. يحتوي على صورة غذائية كبيرة ، بما في ذلك مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات
والدهون. السر وراء اكتساب الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية باستمرار مما
تحتاجه. إن رفع الوزن مهم أيضًا ، بحيث يمكن استخدام السعرات الحرارية الإضافية لبناء
العضلات بدلاً من إضافة الدهون فقط. قم بتضمين الأطعمة في هذه القائمة في وجبات الطعام
وخطط الوجبات التي تستمتع بها ويمكن أن تلتزم بها على المدى الطويل.
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن