اسباب انخفاض الضغط المفاجئ و علاجه

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء مرحبا متابعي موقع صحة أون لاين لا يساهم الإجهاد في العمل ، والنوم السيئ ، والوجبات السريعة في جعل شكل الجسم المثالي ، بل يزيد الأمور سوءًا. في بعض الشهور من السنة ، يكون من الأصعب اتباع أنماط الأكل والمعيشة الجيدة ، ولا يمكننا المساعدة في تناول شيء لذيذ. لكن فقدان الوزن لا يتعلق دائمًا بالنظام الغذائي الصارم والتدريبات المرهقة: فهناك العديد من الحيل التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط.

نحاول دائما في صحة أون لاين العثور على أشياء يمكن أن تجعل حياتنا أسهل ، ونحن على استعداد لمشاركة 13 نصيحة يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن التي لا يعرفها معظم الناس.

13

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بلإستيقاظ مبكرا

لا تدع بضع ساعات إضافية تقضيها في سريرك تمنعك من أن تكون لائقاً. الحصول على ما يكفي من النوم يحسن عملية الأيض الخاصة بك ولكن إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، فقد تضر بجسمك. وجد العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 8 إلى 9 ساعات ويستيقظون بعد الساعة 10:45 صباحًا ، يأكلون 250 سعرًا حراريًا أكثر من الأشخاص الذين يستيقظون باكرا. وفوق كل ذلك ، فإنهم يميلون عادة إلى تناول أطعمة أكثر( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><>مالحة وحلوة وعالية الدهون.

12

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بفرشاة اسنانك

لا تقوم فرشاة الأسنان بتنظيف أسنانك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على محاربة الوزن الزائد إذا كنت تستخدمه خلال اليوم. شارك أكثر من 15000 شخص في الأبحاث التي أظهرت وجود ارتباط بين فرك أسنانك وفقدان الوزن. يزيل معجون الأسنان بقايا الطعام ويوقف التواصل مع مستقبلاتنا - يتلقى دماغنا إشارة تقول: "انتهى الغداء".

11

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بلضحك كثيرا

هذه ليست مزحة: يستخدم الضحك الصادق نفس الطاقة مثل المشي لأنها تحرك عضلات مختلفة ، خاصةً البطن منها. وقد نشرت هذه البيانات في المجلة الدولية للسمنة. وبعبارة أخرى ، يمكن 10-15 دقيقة من الضحك حرق 40-170 سعرة حرارية, لذلك ننصحك بمشاهدة المزيد من الأفلام الكوميدية.

إقرأ أيضا : افضل طريقة لإزالة تشققات البطن و الأرداف

10

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بشرب المزيد من الماء

شرب ما يكفي من الماء يسرع عملية حرق الدهون. اظهرت الأبحاث حيث كان على المشاركين أن يشربوا كأسين كبيرين من الماء ، أصبحت أجسامهم أفضل بنسبة 30٪.و يدعي العلماء أنه من خلال شرب 50 سائلًا إضافيًا في اليوم ، يمكن للشخص حرق حوالي 40000 سعرة حرارية في السنة (حوالي 4 رطل). نعتقد أن الأمر يستحق المحاولة.( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><>

9

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بقاعدة 2.5 دقيقة

يتم وصف هذه القاعدة في مجلة تقارير الفسيولوجية. الشيء هو ، 5-30 ثانية من التمرين الصعب خلال التمرين (على سبيل المثال ، الإسراع أثناء ركوب الدراجة أو الركض على جهاز المشي) مع استراحة لمدة 4 دقائق قد تزيد من عملية الأيض وستحرق 200 سعرة حرارية إضافية. دع التدريبات الخاصة بك تكون أكثر فعالية!

8

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بأكل قليل ولكن في كثير من الأحيان

الأمر سهل: عندما تأكل بشكل متكرر ، تدع جسمك يعلم أنه ليس هناك حاجة لتجميع الدهون. وهكذا ، عندما نتخطى الأكل ، نرسل إشارة معاكسة. تظهر أبحاث الدكتور ديفيد جينكنز أن تناول  الطعام القليل ، وغالباً ما يخفض مستويات الكوليسترول بنسبة 15٪ ومستويات الأنسولين بنسبة تقارب 28٪. يلعب الأنسولين دورًا مهمًا لأنه يتحكم في مستوى السكر في الدم. إذا كان هناك نقص في الأنسولين ، لا يصل الجلوكوز إلى الخلايا الدهنية ولا العضلات. وبشكل عام ، تعمل العضلات العاملة على حرق الدهون "القديمة" لإنتاج الطاقة.

7

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بطريقة إزالة الضوء الأزرق الساطع من الشاشات الإلكترونية.

إليك طريقة أخرى بسيطة لزيادة التمثيل الغذائي: قم بإزالة الضوء الأزرق من هاتفك إذا كنت تستخدمه قبل النوم. تشير الدراسات إلى أن الضوء الساطع يخلط بين أدمغتنا ويتوقف عن إنتاج الميلاتونين. يرتبط أيضا ارتباطًا وثيقًا بأنماط النوم لدينا ، وكمية النوم ، ونوعيته. اضبط نغمات الإضاءة المنبعثة من الشاشات وستلاحظ أن نومك سيتحسن.

6

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بوقف العد للسعرات الحرارية

يوصي خبراء التغذية بالتوقف عن التركيز على السعرات الحرارية و الإهتمام بالمزيد من جودة المنتجات التي نأكلها حيث لا تكون جميع السعرات الحرارية متساوية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون همبرجر ذو السعرات الحرارية العالية ضارًا ولكن المكسرات عالية السعرات تكون مفيدة. المنتجات الجيدة طبيعية ومعالجة ضئيلة مثل الخضروات والمكسرات والبذور - وكلها تحتوي على عناصر أكثر فائدة وصحة من نظائرها الغذائية البودرة. تساعدنا هذه المنتجات على التعود على نظامنا الغذائي الجديد ، و إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن ، وإرضاء الجوع.( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><>

5

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بترك الهواء البارد في غرفة النوم الخاصة بك

تشير نتائج التجارب الملهمة المنشورة في مرض السكري إلى أن درجات الحرارة المنخفضة في الغرفة تؤثر على الدهون لدينا (طبقة دهنية تحمي الجسم من التجمد). وهي بدورها تقسم الدهون البيضاء وتحرق الطاقة الكيميائية لتخلق حرارة. كان على المشاركين في النوم في غرف ذات درجات حرارة مختلفة: محايدة ، باردة ، ودافئة. بعد 4 أسابيع من النوم في غرفة باردة ، تخلص الرجال من كمية كبيرة من الدهون البيضاء على بطونهم.

4

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بنسيان النوم خلال النهار

يثبت العلم أن الناس يحرقون كميات أقل من الدهون أثناء النوم خلال النهار وأن يكونوا نشيطين في الليل. ولتحقيق مثل هذه النتائج ، كانت مجموعة من الباحثين من جامعة كولورادو تدرس 15 شخصًا أصحاء خلال 6 أيام. خلال اليومين الأولين ، كان الأشخاص ينامون أثناء الليل ولم يكن لديهم قيلولة خلال النهار. ثم قاموا بتغيير أنماط نومهم لتقليد جداول نوم البوم. اتضح أنه عندما أخذ الناس غفوة ، ساءت عملية الأيض لأن ساعاتهم البيولوجية لم تقلب تماما لتناسب جداولهم. إذا كنت تعمل في نوبات ليلية ، يوصي الأطباء بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة 50-60.

3

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بتخلص من الإجهاد

وفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي البيولوجي ، فإن التوتر يبطئ عملية الأيض لدينا. والأكثر من ذلك ، عندما نشعر بالإرهاق ، فإننا نميل إلى تناول المزيد من الأطعمة الدهنية والحلوية والمالحة. يقول العلماء إن استهلاك منتجات عالية السعرات الحرارية في المواقف العصيبة يؤثر على عملية الأيض لدينا ويسبب زيادة الوزن.( قم بفتح لمشاهد باقي النص ) <><>

2

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء عن طريق النوم بما فيه الكفاية

بعض الكلمات الأخرى حول الحصول على نوم جيد: 8 ساعات صحية من النوم (من الساعة 10 مساءً / 11 مساءً إلى 6 صباحًا / 7 صباحًا) يساهم في عملية التمثيل الغذائي الكبيرة والتخلص من الدهون في البطن غير المرغوب فيها. شارك 60000 امرأة في دراسة ووجد العلماء أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات كانوا عرضة لزيادة الوزن والبدانة أكثر من أولئك الذين ينامون بما فيه الكفاية.

1

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء دراسة حديثة

درس المزيد من البحوث التي أجريت في فنلندا التوائم. وأظهرت أن قلة النوم تسبب في زيادة الدهون الحشوية منذ مستوى هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول الذي يتراكم الدهون. هو أكثر من ذلك ، هو أن الحرمان المتكرر للنوم يسبب مشاكل تحمل الغلوكوز. بعبارة أخرى ، لا يستطيع الجسم تحويل السكر إلى طاقة ، وليس إلى دهون.

ما هي النصائح التي تتبعها للبقاء بصحة جيدة؟ شاركنا خبرتك!

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء